Pirmasis įrankis yra viso kūno savimasažas su masažiniu spygliuotu kamuoliuku. Pasirodo jis yra puiki priemonė padėti visam savo kūnui atsipalaiduoti, atspausti skaudamus taškus raumenyse ir padidinti minkštųjų audinių tonusą. Dažnas iš mūsų šį kamuoliuką laikome nukritusį po lova ar mėtome, kaip žaislą šuniukams.
Tinkamai techniškai panaudodas savimasažui, jis daro stebuklus (na, tiksliau Jūs juos kuriate savo rankomis). Svarbu suprasti:
• Kokia kryptimi reikia masažuoti raumenis;
• Kiek laiko spausti skaudamą tašką;
• Kokiu tempu atlikti judesius;
• Koks turi būti spaudimas į raumenį, kad jis ištiesų atsipalaiduotų, o ne atvirkščiai susitraukų;
• Kokioje padėtyje atlikti savimasažą, kad mažiausiai apkrautume sąnarius ir raumenys atsipalaiduotų maksimaliai;
• Koks turi būti savimasažo eiliškumas, atlikimo laikas, kad efektyviai sau padėtume.
Kartu su savimasažu būtina taikyti dar vieną įrankį - raumenų tempimo ir stiprinimo pratimus. Kodėl? Išsivaizduokite, kad Jūsų kūnas yra namas, kuris sudarytas iš sienų. Tam, kad namas nesugriūtų, rekia stiprių visų laikančių sienų. Tarkime viena siena „pagriuvo“. Kas vyksta su kitomis? Jos dirba dvigubai už tą, kuri neatlieka savo funkcijos. Tas pat yra ir su mūsų raumenimis.
Gilesniam susipažinimui rekomenduoju paklausyti savo paskaitą, „Optimali laikysena ir sveika nugara“. Spauskite ir paklausykite. Taip pat atsiuntėmė šią paskaitą į Jūsų elektroninį paštą kartu su prieš tai pateiktomis paskaitomis. Ši paskaita padės dar kartą susipažinti su savimasažo ir pratimų nauda KRS stiprinimui.
Kvėpavimas – tai viso organizmo variklis. Šis įrankis būtinas KRS stiprinimui dėl dviejų svarbių priežaščių:
Pirmoji – optimalus (pilnavertis) kvėpavimas aprūpina mūsų organizmą deguonimi ir pašalina anglies dioksidą iš jo. Tai būtinas procesas bendram mūsų funkcionavimui;
Antroji – sąmoningas kvėpavimas „Mindfulness“ padeda susikoncentruoti į dabarties akimirką ir atsipalaiduoti tiek fiziškai, tiek psichologiškai.
Daugiau informacijos mano paskaitoje „Kvėpavimas - tai organizmo variklis“. Spauskite ir paklausykite. Taip pat atsiuntėmė šią paskaitą į Jūsų elektroninį paštą kartu su prieš tai pateiktomis paskaitomis. Išklausę sužinosite daugiau svarbios informacijos apie kvėpavimą.